Ikigai
Es una estrategia para descubrir el propósito, el significado en la vida, la vocación de cada persona
¿Cómo se aplica el método Ikigai?
- dibujar cuatro circulos vacíos coloreando de manera diferente
- en el primer circulo se coloca lo que amas hacer, lo que nos gusta y lo que se disfruta
- en el segundo se escribe lo que eres bueno realizando (genera una sensación de bien realizarlo)
- en el tercero lo que entiendes el mundo necesita
- en el cuarto, por lo que te pueden pagar
Vivir con propósito y calidad, hacer foco en la efectividad
Relentizar el aquí y ahora enfocando en la efectividad, tomar acción de adentro hacia afuera
Principios sencillos con sentido común y de fácil practica, una filosofía que apunta a la excelencia en lo cotidiano, a una mejora individual que contagia al resto de la gente en el equipo de trabajo
A tener en cuenta: diez reglas básicas del ikigai
- Hallar Tu Ikigai, es la razón de levantarse por la mañana. Todo aquello que amas, en lo que eres bueno, lo que el mundo necesita y te pueden pagar. El propósito y la dirección, donde el día vivido valga la pena ser vivido yendo en la dirección correcta
- Mejora día a día, la mejora continua ó Kaizen son mejoras diarias que se realizan diariamente. Es fundamental para encontrar avanzar con el objetivo mediante el progreso gradual, con perseverancia de manera constante y sostenible
- Mottainai es el aprovechamiento de los recursos sin despilfarro en lo material, del tiempo, energía y talentos. Vivir con gratitud con lo que se tiene hace al propósito individual y de equipo
- Genki desu Ka, es mirar como esta la energía personal (¿Cómo está la persona?) y del equipo para mantener la energía equilibrada. Es fundamental para el bienestar, cuidando el cuerpo, mente y espíritu.
- Practicar la gratitud es una poderosa herramienta del bienestar. Mirar aquello bueno de la vida para aumentar la satisfacción reduciendo el estrés. La gratitud esta asociada con la satisfacción laboral
- Estar en contacto con la naturaleza, los shinrin Yoku (baños de bosque), pasar tiempo con la naturaleza para revitalizarse. Buscar el momento adecuado aun viviendo y trabajando en la ciudad para pasar momentos al aire libre, mejora el estado de animo y productividad
- Todo lo que esta fuera de control personal, hay que soltar. Es la filosofía de Shoganai que enseña aceptar aquello que no puedes cambiar. Enfocar la energía en lo que se puede cambiar, encuentra soluciones más efectivas. Aceptar los ciclos de la vida y dejar ir, es fundamental para una vida tranquila y equilibrada
- Búsqueda en cada acto la calidad (Omotenashi) es la combinación de hospitalidad, armonía y servicio. Aplicar estos estándares en todo lo que se hace, sin esperar nada a cambio. Mejora las relaciones y esto brinda una mayor satisfacción, con actitud autentica de servicio y dedicación para una vida plena
- Tomar las cosas con calma, valorar la tranquilidad por sobre la prisa y el estrés típico de la vida moderna. Tomarse el tiempo para hacer las cosas con calma y atención plena para un bienestar mental y emocional
- Vivir con Pasión, es una fuerza interior poderosa que impulsa al individuo a ser mejor, superando los desafíos cotidianos paso a paso. Seguir las pasiones brinda felicidad y apoya el bienestar con los demás. Inspirando a los otros con el ejemplo, a enriquecer la vida de los otros cercanos
Resumen
El Ikigai apoya a encontrar el camino con propósito, siendo una guía de vida saludable y feliz para vivir una vida plena con sentido, energía y gratitud
Para complementar este método nos apoyamos en un programa llamado spa en la empresa, que se basa en métodos, técnicas y estilos de Yoga
Se realiza de manera coordinada dentro de la empresa y con retiros programados.
Un retiro por año, donde se aplican técnicas de Yoga Integral
Dos ejemplos prácticos y flexibles que se pueden adaptar a los requerimientos de la corporación, según el momento a implementar
a) Spa dentro de la empresa
Yoga wellness y Yoga terapéutico
Imagen escuela Internacional de Yoga
En que consiste desconectar para conectar en los momentos justos:
Estar en armonía con los ciclos circadianos optimiza la energía, la concentración, promueve el equilibrio físico y mental, fundamental para mantener un ambiente equilibrado entre los colaboradores
Medir como impacta el ritmo circadiano en el rendimiento de los empleados dentro de la organización, permite tener una mirada amplia para articular tareas de los colaboradores con mayor productividad y en armonía con el entorno
Un ejemplo práctico
9:00 am máxima segregación de testosterona, aumento de energía y motivación
Momento especial para tareas complejas ó iniciar nuevos proyectos
10.00 am estado de atención ideal para programar reuniones importantes y sesiones creativas
Momento del almuerzo 1:30 a 2:00 pm
Entre 2:30 pm a las 3:30 pm descenso de energía y la coordinación, especialmente después del almuerzo.
Momento ideal para implementar pausas activas (actividad de Yoga restaurativo en silla 15 minutos) para reactivar la concentración y el enfoque
Imagen escuela Internacional de Yoga
3:30 pm se observa muy buena la velocidad de respuesta, ideal para tomar decisiones rápidas en la resolución de problemas
5:00 pm muy buena respuesta cardiovascular, integrar actividades físicas suaves para contribuir a una jornada de cierre eficaz
Entre 4:30 pm a 5:00 pm ideal para realizar una actividad de Yoga recreativo (series de posturas de Yoga Flow sobre el mat ó Yoga Terapéutico en silla), respiración consciente ó Mindfulness
Esto permite contribuir a finalizar el día con un estado mental claro con una sensación de tarea cumplida en excelencia
b) Retiro para el bienestar corporativo
Detener la sobrecarga y el ritmo acelerado del día día
Hacer un Stop: parar, mirar y elegir
Estar en calma
Darle un descanso a la mente, relajar el cuerpo
Disfrutar el aquí y ahora, momento de reflexión y meditación
Jornada-retiro de Yoga Wellness:
Red social para compartir
«Momento holístico»
Un día completo (aproximadamente ocho horas) al aire libre, pasar un lindo momento para cargar energía vital (reserva previa de aproximadamente 3 meses)
Segmentación por edad y capacidades físicas
Yoga del bienestar en una jornada integrada: se pueden aplicar algunas técnicas, durante un día o fin de semana. Para causar un efecto de bienestar integral, mencionamos varias «técnicas de Yoga» a tener en cuenta:
«Retiro de un día completo, ocho horas»
1ro Caminata: tomar mucha agua con bajo sodio
2do Yoga de la respiración: Swasan yoga (equilibrar mente/ físico y espíritu).
y/o Pranayama.
3ro Baño de inmersión con plantas medicinales y/o Sauna seco: tomar mucha agua con bajo sodio (transpirar para eliminar toxinas).
4to Alimentación consciente: almuerzo con varias posibilidades a elegir: para alternos, veganos, macro bióticos, ayur védicos, fitness y místicos.
Descanso dos horas
5to Clase de 45 minutos, trabajando zona de somatización emocional-espiritual
Charla de experiencia de grupo o Técnica yoguica del silencio.
6to Realizar series dinámicas de Yoga (namaskar o saludos de Yoga) para eliminar toxinas
Imagen Escuela Internacional de Yoga
7mo Distintos tipos de yoga: «según requerimiento del grupo».
A) Power Yoga
B) Yoga Flow
C) Yoga con Elementos
Yoga en silla: adultos mayores y con limitación física.
Imagen Escuela Internacional de Yoga
8vo Yoga terapéutico:
«Reducir la intensidad de lo trabajado».
Yoga asistido y/o yoga Terapéutico
Imagen Diario la Nación
9no Relajación:
«Tipo de relajación según requerimiento del grupo»
o Canto de mantras laicos, aplica como una canción de cuna para adultos
y/o Técnicas de concentración: para recibir el regalo de la meditación.
10mo Final de jornada, recuperar energía: tés saborizados, jugos naturales o licuados de fruta sin azúcar. Pan integral, pasta de maní + bananas y frutas de estación. Frutos secos, pasas de uva y agua con bajo sodio
Propósito
Spa dentro de la empresa: Yoga Wellness «armonía en las ocho dimensiones»
Yoga para un bienestar mental, físico y espiritual (emociones – sentimientos)
La actividad de Spa dentro de la empresa se complementa con un retiro para el bienestar corporativo (conexión individual y de equipo con la naturaleza) una vez por año ó cada seis meses se aplican técnicas de Yoga Integral
Facilita Horacio Napolitano Grand Master de Yoga y Yogacharya, director de la Escuela Europea de Yoga y staff profesional
Bibliografía: enseñanzas Gurukula del Grand Master de Master Dharmachari Swami Maitreyananda, de igual manera apoyado en el material del libro del Yoga, autor Dharmachari Maitreyananda.
«Sociedad internacional de yoga integral: Aurobindo Sivananda Ashram»
Tradición: Dharmachari Swami Maitreyananda
