Especial para geriátricos y centros de adultos mayores
Prácticas con beneficios mentales, corporales y espirituales para adultos mayores
a) Práctica en sillaNuestra especialidad es un programa de actividad física en silla para adultos mayores
La actividad física en silla es una excelente alternativa para que los adultos mayores mantengan su movilidad, fuerza y bienestar de forma segura, especialmente si tienen dificultades de equilibrio o movilidad reducida.
Consejos de seguridad
Para una práctica segura, se recomienda:
Silla Estable:
Usar una silla firme, preferiblemente sin apoyabrazos y colocada sobre una superficie antideslizante.
Calzado Adecuado:
Utilizar zapatillas cerradas y con suela de goma para evitar resbalones.
Escuchar al Cuerpo:
No realizar los movimientos si sentís dolor agudo, mareos o falta de aire
Respiración:
Inhala y exhala de manera pausada durante toda la rutina
Profesor Mario Alberto Rissola
Soy profesor para entrenamiento en forma personalizada según las características del/los destinatarios.
Comento mi propuesta: soy profesor egresado de IPEF-Belgrano en preparación física, y personal trainer en preparación física, habilitado para trabajar como profesional independiente en áreas de la actividad física y la salud y me especializo en entrenamiento funcional (aeróbico y/o anaeróbico).
Lo más importante para mí es que cada rutina sea adecuada a las posibilidades actuales de cada persona, sin exigencias innecesarias y cuidando tu salud. Doy clases presenciales personalizadas particulares individuales o grupales, a domicilio o al aire libre (plazas o parques), manejando los horarios según disponibilidad y preferencia.
Como no es necesario estar parado para hacer actividad física, mi rutina para adultos mayores, en general se hace sentado en una silla, con espada bien sentado y pies en el suelo.
La rutina comprende movimientos suaves para cada articulación (rotación y estiramiento y contracción), segmentado yendo por sectores corporales articulaciones inferiores, centro espalda, articulaciones superiores y cuello.
Siguen movimientos para tonificar los músculos por sectores, para coordinación, con movimientos aeróbicos de musculación, en extremidades y torso, también por sectores y concluye con estiramiento y relajación, con movimientos elásticos y respiración profunda. La duración de una actividad dependerá del grupo, en general promedio cuarenta minutos.
Mi objetivo es brindar un servicio cómodo, seguro y efectivo para mejorar tu calidad de vida. El beneficio de la actividad física es fortalecer los músculos, aumentar la movilidad, mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés.
WhatsApp +5491168947670
rissolamario@gmail.com
Recibo consultas y podemos proyectar una clase a medida
Propuesta integradora
Para trabajar la mente, el cuerpo y el espíritu (emociones y sentimientos)
Felicidad de mover el cuerpo
Se utiliza la firmeza de los cuatro apoyos para realizar posturas que normalmente se hacen de pie o en el suelo
Es una práctica ideal para adultos mayores, ya que permite mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio de forma segura y con bajo impacto
Esta modalidad utiliza una silla estable como apoyo para realizar posturas que normalmente se hacen de pie o en el suelo, lo que la hace accesible para personas con movilidad reducida o problemas de equilibrio
Beneficios Principales
Físicos:
Prevenir la pérdida de masa muscular
Fortalece los músculos, mejora la movilidad de las articulaciones y ayuda a controlar el dolor crónico como la osteoartritis
Mentales:
Reduce el estrés y la ansiedad
Mediante técnicas de respiración por nariz y enfoque en el momento presente
Seguridad:
Minimiza el riesgo de caídas y lesiones al proporcionar un punto de apoyo constante
Estructura de una Sesión
Una clase estándar suele durar aproximadamente entre 30 a 40 minutos e incluye las siguientes fases:
Respiración:
Sentado con la espalda recta, se realizan respiraciones profundas (nasales) para conectar mente y cuerpo
Algunos ejercicios de movilidad corporal con supervisión profesional
Calentamiento:
Movimientos suaves de cuello, hombros, rotación de muñecas y tobillos
Posturas adaptadas de sentado y puntos de apoyo firmes:
Arqueamiento y redondeo de la espalda
Mejora la salud de la columna
Torsiones suaves:
Girar el torso hacia los lados para mejorar la digestión y movilidad lumbar
Estiramientos laterales:
Llevar ambas manos por detrás de la cabeza, con los codos abiertos hacia los costados, para luego inclinarse hacia un lateral y luego realizarlo hacia el otro
Extensión de piernas y brazos:
Estirar rodillas, trabajar los cuádriceps y glúteos + estirar brazos, trabajar codos y coordinar movimientos para beneficio de la mente
Relajación
Al finalizar la actividad se realiza un momento de quietud con los ojos cerrados, respirando de manera abdominal para recuperar el físico e integrar los beneficios de la práctica
b) Yoga integral
Práctica con mandalas y Yantras
Ambas herramientas comparten una base común, la contemplación consciente de formas simétricas que puede inducir a efectos positivos en el sistema nervioso central
Beneficios
Realizando una actividad de creación (pintado) y observación de mandalas como así de yantras se puede evidenciar efectos positivos en la reducción del estrés y ansiedad
Mejorando el estado de ánimo y fortalecimiento de la atención plena
Otras actividades en silla
Técnicas de concentración / meditación
Yoga nidra y mindfulness
Ejercicios de respiracion consciente y posturas de Yoga en silla con distintos métodos, técnicas y estilo de Yoga
c) Yoga terapia y Yoga terapéutico para adultos mayores
Facilitador Horacio Napolitano
Master de Yoga Terapia y Yoga terapéutico
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
www.escuelaeuropeadeyoga.org
Para más información escribir a: info@yogacorporativo.com.ar
