Networking holístico bienestar dentro y fuera de la empresa
Foto: Adobe Stock
Basado en el trabajo de la doctora Saundra Daiton- Smith
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Siete tipos de descanso
- Descanso físico
Saundra Dalton-Smith aconseja: programar recordatorio para hacer un stop para tomarse un breve momento de fluidez corporal, pequeños movimientos manos y brazos, relajar cuello, estiramiento corporal y aflojar todo el cuerpo físico.
Un estiramiento al despertar ó antes de acostarse puede contribuir a sentirse menos cansado físicamente durante el día.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
Realizar algún saludo ó Namaskar, ejemplo saludo al sol, se puede realizar al despertar para mover las articulaciones y activar todo el cuerpo físico. Antes de acostarse se puede realizar una pequeña serie de Yoga acostado boca arriba ó boca abajo (con posturas que la mayor parte del cuerpo físico este apoyada sobre el suelo). Mat ó goma eva que permita deslizar las distintas asanas con comodidad permitir que baje la tensión del día y preparar el buen descanso a la mente, cuerpo físico, las emociones y sentimientos.
Para una jornada laboral efectiva, consideramos el Yoga restaurativo en silla, como una técnica muy importante para tenerla en cuenta en las pausas activas. Hacer stop de 15 minutos, durante la actividad laboral es muy importante. Donde se realizan movimientos articulares con las distintas partes del cuerpo físico. Estiramientos para mejorar las posturas corporales, ganar en concentración en la tarea laboral que se realiza en lo cotidiano.
2. Descanso mental
La fatiga mental genera una sensación de confusión y nerviosismo, con olvidos y perdida concentración.
Según Daiton_Smith con una técnica simple se puede dividir los periodos de desconexión. Tratar de trabajar durante 25 minutos y tomar descanso de 5 minutos, siguiendo este patrón para cortar señales extremas. La mayor parte del tiempo poder dividir los periodos de desconexión, con pausas activas.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
En que consiste desconectar para conectar en los momentos justos:
Estar en armonía con los ciclos circadianos optimiza la energía, la concentración, promueve el equilibrio físico y mental, fundamental para mantener un ambiente equilibrado entre los colaboradores
Medir como impacta el ritmo circadiano en el rendimiento de los empleados dentro de la organización, permite tener una mirada amplia para articular tareas de los colaboradores con mayor productividad y en armonía con el entorno
Un ejemplo práctico
9:00 am máxima segregación de testosterona, aumento de energía y motivación
Momento especial para tareas complejas ó iniciar nuevos proyectos
10.00 am estado de atención ideal para programar reuniones importantes y sesiones creativas
Momento del almuerzo 1:30 a 2:00 pm
Entre 2:30 pm a las 3:30 pm descenso de energía y la coordinación, especialmente después del almuerzo.
Momento ideal para implementar pausas activas (actividad de Yoga restaurativo en silla 15 minutos) para reactivar la concentración y el enfoque.
Luego de la jornada laboral entre las 17 y 19 horas serie de Yoga Wellness (divertida) para renovar la energía corporal descansando a la mente.
3. Descanso emocional
Saundra Dalton -Smith sugiere identificar a las personas que drenan energía. Compararse con los demás lleva a malos sentimientos, el trabajo en el enfoque individual es importante. Genera una mirada productiva en lo particular, para mejorar de forma individual. Saliendo de la comparación que provoca en la persona un drenaje innecesario de energía vital.
Un consejo practico es escribir sobre papel como se siente para colocar las emociones y poder identificarlas. Esto hace que estas emociones negativas salgan del sistema y no queden encerradas dentro de la persona.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
El Yoga flow un estilo de Yoga poderoso donde la respiracion juega un rol muy especial en cada movimiento y cambio de asanas. Se genera una serie de tres a cuatro posturas, con cambios suaves de asanas, trabajando enganches con una respiracion suave y armónica. Se van rompiendo corazas musculares dejando salir las emociones negativas, incorporando nueva energía vital enfocando en lo creativo. Acompañando la mejora continua en lo individual ganando concentración con cada movimiento.
4. Descanso Social
Según Dalton- Smith es pasar tiempo importante con personas, donde puede ser uno mismo.
Relacionarse con amigos y familiares, generando un espacio genuino. Relajar sin ser victima de alguna carga emocional é incluso buscar una descarga emocional propia. Ganar un especio disfrute con una compañía elegida, un momento agradable y distendido.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
Tomar clases de Yoga Yoga Terapéutico para realizar una buena descarga emocional, por intermedio de series de posturas sencillas con movimientos suaves y controlados. Ideal buscar Instructores ó Maestros de Yoga, que faciliten clases de Yoga terapéutico. La posibilidad de realizar con un grupo de personas con un mismo fin. Descarga de energía que ya no necesitamos y a su vez cargar energía nueva vital.
5 Descanso sensorial
Buscar un espacio para la lectura, escribir, pintar, encontrar momentos de introspección y concentración en actividades recreativas. Percibir y dejar pasar aquellos ruidos molestos, que generan molestia ejemplo ruidos de motor, la ventilación del baño, oír chicos jugando que pueden alterar la concentración.
Durante la pandemia en el encierro se detecto muchas personas con déficits de descanso, debido a estar expuestas a ruidos constantes con un encierro que provoca una sobrecarga sensorial. Ruidos de niños en particular y adultos que se irritaban entre si, importante identificarlos para dejarlos ir, generar una rutina y preservarse.
Es importante buscar un lugar que este en resguardo de los ruidos, escuchar reproducciones de relajación, música de piano ó música Zen.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
El Sama Yoga, contiene distintas técnicas que aplica a encontrar y encontrarse, con esa calma y tranquilidad emocional.
De Igual manera el Yoga por intermedio de la meditación con mantras laicos, provocan una sensación placentera. Causa el efecto de una especie de canción de cuna para el adulto (es una de las técnicas de concentración) para tener la posibilidad de llegar al regalo de la meditación.
Por ultimo algo ideal para realizarse de manera individual ó conjunta con el equipo de trabajo, familia ó amigos: Retiros de un día ó más días de ayurveda y ayuryoga en contacto con la naturaleza.
6. Descanso creativo
Para no llegar a estar creativamente agotado, Dalton-Smith propone hacer durante 30 minutos una actividad que genere placer. Realizando algo de propia elección lejos de la rutina diaria ejemplo salir a caminar, practicar deporte ó mas simple soñar despierto.
Una sumatoria de momentos placenteros, solo momentos elegidos, que se resumen en un especio de recreo (momento sabático), sin preocupaciones.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
El Yoga Nidra ó sueño despierto, se puede realizar acostado ó sentado en una silla. Invita a un viaje creativo y sensorial por 30 minutos, con Guía de un Maestro de Yoga. Por esos lugares de sensaciones placenteras con imaginación y creatividad manifiesta.
7. Descanso espiritual
La vida que tiene sentido, ser verdaderamente vivida. Siendo considerados con el otro ser humano, sintiendo pertenencia y con una vida con un servicio hacia el prójimo.
Dalton-Smith, considera que se puede realizar y experimentar mediante la meditación ó voluntariado.
¿Cómo el Yoga puede apoyar dentro y fuera de la empresa?
El Yoga puede apoyar mediante la práctica de Mindfulness, la introspección y las distintas técnicas de concentración. Cada persona puede elegir aquella técnica de concentración que le resulta mas afín ejemplo, Yapa Mala, Vipassana, Trathak, etc, para llegar a la meditación.
www.escuelaeuropeadeyoga.org
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
Bibliografía:
1)Enseñanzas de Yoga, método Gurukula (mejora continua), tradición Dharmachari Swami Maitreyananda. Material académico de la Escuela Internacional de Yoga (biblioteca virtual).
2)¿Te sientes agotado? Reactívate con los siete tipos de descanso: basado en el trabajo de la Dra. Saundra Dalton-Smith (Foto: TED)/ Infografía de Justin Wright. Hay que incorporar 7 tipos de descansos: físico, mental, emocional, social, sensorial, creativo y espiritual.
Justin Wright (@justinwrt). Fotos y videos de Instagram
3)Articulo publicado por Tn digital/ con bienestar del 30 de noviembre del 2012, 11:22 horas.
Dormir, hacer pausas y descansar no es lo mismo (Foto: Adole Stock).
EFE/J.J.Guillen (TN)
