Luego continuar
Así obtener de esta manera por medio de la técnica de relajación, un mayor enfoque y una productividad efectiva en cada colaborador
Spa en la empresa
Sama Yoga ó Vizrama Yoga
Etimológicamente Sama significa tranquilidad (del sánscrito calma), Vizrama significa relajación. Mediante diversas técnicas, se busca relajar el cuerpo y la mente para poder entrar en contacto en el plano espiritual. Sin dolores, contracturas, preocupaciones, ansiedad y deseos. Sin distracciones físicas y mentales para que una persona cualquiera pueda sentir su energía fluyendo y disfrutar de estados espirituales positivos. El Sama Yoga es una técnica que permite concentrar la mente, por medio del cambio respiratorio pausado. Aflojando conscientemente la tensión muscular, bajando el tono de la voz, se logra el reposo del cuerpo y la mente.
La técnica del Sama Yoga puede realizarse boca arriba (decúbito dorsal ó supino) ó boca abajo (decúbito prono ó ventral)
El cuerpo debe descansar profundamente, muchas personas duermen sin descansar. en el proceso de la relajación, un Maestro de Yoga nos guía hacia un estado de descanso y de ausencia de tensión. Eliminada la tensión la respiracion cambia, al cambiar la respiracion y ser mas pausada, la tensión disminuye paulatinamente. Sin tensión la mente no genera defensas y desaparecen los estados mentales negativos (la mente se relaja) para un descanso mental, físico y espiritual.
Importante: el tono de voz que utiliza el Maestro que conduce la práctica (para guiar cada una de las técnicas), debe ser una voz suave, dulce y grave. Se utilizan pausas (silencios), para que el practicante preste atención. Al relajarse en el silencio, se produce una sensación de soñolencia para quedarse dormido (si sucede esta muy bien). Para que el practicante no se duerma, se le hace a la persona acostada realizar pequeñas retenciones de la respiración (Kumbhaka), que se realizan inconscientemente. Retiene el aliento el practicante y esto provoca que su atención se redirija al aquí y ahora. La técnica del Sama Yoga, es dirigida solo en con la voz del guía (Maestro de la técnica). Las posturas de Yoga que se realizan comúnmente es la del dormilón ó la lombriz.
Los beneficios para las personas que realizan esta practica son múltiples cuando se genera un habito semanal: rescatando fundamentalmente el recambio de energía de manera integral. Se aprende a observar las tensiones para aflojar las distintas zonas del cuerpo y a relajar la mente. Liberar la energía residual que ya no se necesita para lograr un verdadero descanso. Descarga total de Apana para luego recuperar el Prana (energía vital), que armoniza nuestro ser.
Entre las diferentes posturas de Yoga, destacamos la Lombriz y el Dormilón para realizar los procesos de la técnica de relajación.
Se pueden ver reflejadas en estas imágenes varias posturas de Yoga, donde destacamos la asana del dormilón y la lombriz. Estas dos son de las más utilizadas para trabajar la técnica del Sama Yoga.
Posturas de relajación
Samasana: a) postura del dormilón, recostarse con la espalda y toda la parte posterior del cuerpo sobre el suelo. b) postura de la lombriz, recostarse boca abajo.
Estas posturas son las más utilizadas para la relajación, de igual manera hay una tercera opción para la práctica de esta técnica, postura de sentado (Asanda).
Se indica al acostarse en el piso, separar un poco los pies para liberar tensiones en las piernas, en los glúteos y caderas. Ubicar las palmas de las manos hacia arriba para adoptar una actitud de entrega y abierta para permitir que la energía fluya.
Importancia de la respiración
Sama Swara: la primer herramienta para practicar la relajación es la respiración. Se busca prolongar las exhalaciones de a poco. La inhalación y exhalación se ubica de manera abdominal en la postura de savasana ó zona lumbar en la postura de la lombriz.
Para realizar la relajación de forma correcta, las respiraciones deben ser bajas y paulatinamente mas lentas con una exhalación (dos veces) más larga que la inhalación. De esta manera causa un efecto positivo y directo sobre la mente eliminando estados negativos de defensa.
Se recomienda trabajar antes de iniciar un proceso de técnicas de relajación
Realizar un repaso de las nueve respiraciones (Swara Yoga): abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal, pectoral, clavicular, completa y profunda (apoya la concentración y a identificar los impulsos de la respiración en el cuerpo físico).
Luego de transitar estas respiraciones, se vuelve finalmente a la respiración abdominal ó lumbar para comenzar el proceso con la técnica del Sama Yoga.
Técnicas posibles aplicar
Nada Yoga ó Yoga del sonido
Se utilizan instrumentos con un sonido grave, ejemplo el tambor, el cuenco Tibetano de Cristal Cuarzo (fundamentalmente) u otros, se trabaja con notas graves como el Do y el Fa. El tambor representa el sonido del corazón, se toca a ritmo lento. El Fa es el sonido de la tierra y el del corazón.
Mantra
Esta compuesto por palabras en sánscrito, donde se busca un estado energético ó vibratorio positivo. Al repetirse el Mantra una frase una y otra vez ,produce calma a la mente consciente (como una canción de cuna para adultos). Aflora la mente inconsciente, se produce una limpieza. Los sonidos graves buscan la calma que llevan a una relajación. Utilizar grabaciones con sonidos de mantras cantados, es una muy buena opción.
De igual manera se pueden variar sonidos, utilizando cuencos, para que las personas experimenten otras sensaciones y abrir nuevas posibilidades.
Relajación guiada
Inductiva o conductiva, se realiza a través de la voz. Se escanea cada parte del cuerpo para un reconocimiento por el practicante. Para que se reconozca y relaje, el tono de voz requiere ser grave y con autoridad de mando. Se comienza por los pies y se termina con la cabeza (desde la mente se relaja el resto del cuerpo). Se finaliza con la cabeza, el cuerpo se relaja totalmente, la mente esta activa y tranquila.
Diferencia entre relajación y meditación
La relajación es para el cuerpo y la meditación es para la mente.
Por visualización ó imaginería
Se realiza la relajación por medio de la visualización como técnica, utilizando figuras geométricas y colores (ejemplo una esfera circular de color lila brillante).
Los colores que se manejan en la técnica de visualización son: el turquesa, lila, amarillo, naranja, blanco, rosa, verde claro y dorado. Según el propósito se aplica la visualización de un color en particular: el turquesa para la sanidad, lila la calma, blanco la pureza, roza al amor universal (prem), verde claro la calma a nivel mental.
Lo ideal es una combinación de colores, con la relajación inductiva en conjunto, según la persona y el objetivo a trabajar en la técnica del sama Yoga.
Tenso relajación
Consiste en inhalar, tensionar una parte del cuerpo y luego liberar soltando con la exhalación. Se realiza parte por parte del cuerpo, se puede combinar con la visualización de colores: ejemplo lado izquierdo inhalando tensionando todo ese sector, para luego exhalar soltando la tensión visualizando el color lila . Al exhalar se liberan toxinas relajando el musculo activado anteriormente.
Facilita Horacio Napolitano, Grand Master de Yoga y Yogacharya y equipo de colaboradores
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
Artículos publicados sobre el Sama Yoga, entre otros del blogger personal del Grand Master de Master Dharmachari Swami Maitreyananda, martes 26 de noviembre 2013. Se extrae material de sus enseñanzas, fotos (diccionario de posturas de Yoga), escritos y publicaciones de su autoría.
