Foto MSP
www.medicinasaludpublica.com
El burnout, no es solo cansancio, es un agotamiento físico, mental y emocional que apaga la energía y la pasión del equipo de trabajo de manera individual y conjunto.
Perdiendo la pasión en lo que se hace (se realiza como actividad laboral y punto).
El trabajo ha alejado al individuo de la vida social, por lo que requiere volver a ello.
Volver a la actividad física, a pasar tiempo con amigos y familiares, dedicar tiempo a hobbies y actividades que generen placer.
Síndrome de burnout
El síndrome de desgaste profesional también se conoce como síndrome de desgaste ocupacional y profesional.
Cuando una persona presenta el síndrome de desgaste profesional, puede sentirse agotada todos los días, sentirse desmotivado e insatisfecho con su trabajo.
El síndrome de desgaste puede estar acompañado por síntomas físicos, mentales y emocionales.
Para qué elegir Yoga integral como metodología ?
Priorizar al individuo y al conjunto (equipo de trabajo) como un ecosistema fundamental dentro del espacio laboral (productividad con armonía
Bienestar dentro de la empresa
Proyecto a realizar
Herramientas para ser utilizadas por el personal de la empresa dentro y fuera del ámbito laboral
Primero se dividen grupos máximo 10 personas
Segundo se busca características similares en el grupo, ej todos trabajan en el área de call center.
Tercero se realizan técnicas especificas de 15 a 30 minutos dentro del espacio laboral, una actividad que permita el cambio de energía grupal.
Cuarto se complementa fuera de la empresa (ámbito a contratar u otro día fuera del horario laboral dentro de la empresa (lugar cedido por la empresa de aproximadamente 40 m2), de una a dos veces por semana (series de Yoga terapéutico entre 45 a 60 minutos).
Espacio y momento definido por la empresa, coordinando objetivos claros en común acuerdo con RRHH
Productividad en armonía
www.yogacorporativo.com.ar
Empresa y trabajadores de la mano con un objetivo común
Qué ocurre generalmente con los empleados?
Profesión vs vocación
El empleado trabaja de algo que no es su vocación y esto causa un estrés excesivo
El apoyo de un test vocacional apunta a lo mental, no a lo emocional
Seguridad laboral en el ámbito empresarial
Qué requiere tener contratada la empresa de manera ideal?
Seguro medico ambulancia
Seguro de personas y lugar (edificio)
Apto medico para realizar actividad física
Trabajadores y colaboradores de la empresa
Emociones
www.horaparaemprender.com.ar
Energía de corta duración, algo vivido exacerba la mente, la gente lo identifica es tuya no es del otro (inteligencia emocional)
Interfiere en la mente y genera una emoción que nada tiene que ver con el otro
En ambientes laborales, para cambiar esa energía compartiendo, empatizando y dejar saber que se esta sintiendo (esa emoción es mía). Esa emoción no es del otro, aprender a reconocer y cambiar esa energía.
Identifico la emoción como propia y busco cambiarla (ej un insulto, campo afectivo, queda)
El compartir ocho horas con un compañero (genera una dependencia emocional) nos confundimos no es la familia, se mezcla todo
Ante un insulto hacia un compañero, queda en el campo afectivo del otro, mi obligación es identificar esa emoción (cambiar la energía), anticiparme, observarme y salir de ese apego (cambiar y listo) next
Si somos amigos fuera del ámbito laboral y compartimos fantástico, separamos lo laboral y lo afectivo (la amistad)
Sentidos más utilizados oídos y vista, separar por sonidos y palabras (no es lo que sentimos), la lengua es el vehículo de la mente, es lo que pienso y no lo que sentimos.
Introspección es lo que sentimos, separar sonidos y palabras
Psicología del Yoga
Manas: función consciente de la mente, capta información interna y externa
Budhi: función racional, intelecto (comparación), pensamiento se alimenta del padsado y delfuturo
Ashmkara El Yo, el egoísta, impone un ego, la persona y el rol que cumple
Empleado: salir del rol del trabajo «Yo trabajo» en un rol que me pongo,cuando salgo del ambiente de trabajo: cumplo otros roles, mamá, amiga, hijo ……
Importante
La persona entra y sale del trabajo, por lo tanto cambia de ropa y colores. Es importante identificar ese cambio de rol, cambio de camiseta, cambio de energía.
La mayoría de los colores en el trabajo son oscuros, buscar otros colores claros y cambiar la energía dentro del espacio laboral para realizar una actividad como el Yoga
Nuestro trabajo como facilitadores del programa de Yoga
Técnicas de la practica de Yoga integral para empleados de un call center
Se puede dar en silla dentro del ámbito laboral de 10 a 15 minutos
Fuera del ámbito laboral, en horarios específicos por turnos, en un espacio contratado por la empresa o por Zoom
Complemento diario de dos a tres veces por semana después de la actividad laboral (después de la hora de trabajo), la empresa cede un espacio para trabajar Yoga integral
Dejar deberes para casa, con técnicas sencillas para que las personas generen hábitos saludables desde su casa
Call center y recepción de personas: a atención al cliente en general genera estrés mental y emocional, que luego esa persona del grupo contagia al resto del equipo
Deriva en tensión en los músculos de la cara, cuello, piernas y pies
Tensión con movimientos en los pies, que invitan a salir corriendo
Cómo lo manejamos?
Descargar energía residual por las manos y los pies, sacando con la actividad del Yoga, que se no se elimina termina dañando nuestro sistema y órganos del cuerpo
Aprender a observarse para disociar y disociarse de ese estrés, cada persona es individual y tiene que trabajar en para saber manejar su energía, en este caso buscamos por las técnicas de Yoga terapéutico realizar series de asanas que anticipen posibles dolencias físicas para evitar volverlas crónicas
Técnicas de Yoga a facilitar (10 personas máximo)
Yoga en sillas, lugar de trabajo (call center) más caminar alrededor de la silla, movimientos de cadera
Generar hábitos para trabajar fuera del ámbito laboral, ej que el empleado se lleve información a su casa para continuar en su vida privada con lo aprendido en su lugar de trabajo
Yoga en silla, completar con movimiento de cuello, trabajar aspectos de movimiento articular: brazos y piernas, manos, pies y cara (brazos y manos son vehículos del espíritu y piernas y pies son vehículos del físico)
Columna contra laterales, movimientos de giro (rotación), ir hacia adelante estirando y hacia atrás redondear columna vertebral de manera lineal
Técnica en silla tenso relajación (10 a 15 minutos)
Activación en el ambiente laboral, relajar primero luego comenzar con la activación de los músculos que nos sostiene: persona sentada en la silla, se trabaja brazos y manos (tensión en la mano) mano en puño, tensión para descargar y luego aflojar (tres veces). Pasamos a los brazos, tensión de igual manera y luego aflojar
Movimiento articular en hombros, brazos y manos: zona de somatización emocional
Ej. apoyar las manos sobre el escritorio, girar las manos con los dedos mirando hacia el cuerpo y codos hacia arriba, estirar brazos hacia los costados en cruz, colocar los ante brazos en 90 grados con las manos mirando hacia el frente y cambio ahora la palma de la mano mira hacia el techo
Subir los hombros a la altura de las orejas y luego soltar para bajar (realizarlo tres veces)
Postura de cara, aflojo cara y luego tensiono todos los músculos de la cara para bostezar (la cara recibe la represión de las emociones)
Pecho y abdomen, tenso relajación para sobrecargar la zona de tensión para que luego se relaje
Sacar el calzado, el calzado te aísla y aumenta la actividad mental, piernas, caderas y glúteos, tensionar toda esa zona sobrecargar y luego relajar
Descanso final (Almohadón para relajar de sentado en silla), proceso de descanso, pies en apoyo sobre un elemento que permita dejar relajadas piernas en 90 grados, calmar la mente (mindfulness)
Lugar habilitado por la empresa (spa dentro del ámbito laboral)
Series de posturas en el trabajo (espacio habilitado dentro de la empresa de 40 m2) o fuera del ámbito de trabajo: ej por Zoom. Faces estáticas y faces dinámicas de Yoga (mover el cuerpo físico), descarga de energía con series de namaskar, power Yoga o Yoga artístico
Para trabajar en el suelo
Namaskar del gato que provoca higiene en la columna vertebral, mover todo el cuerpo y asanga namaskar para mover los hombros y todo el sector alto del cuerpo (emociones y sentimientos)
La aveja namaskar y hoja namaskar
Cambio de energía en el trabajo y vida cotidiana: alimentación consciente y movilidad del cuerpo físico
Todo lo que ingiero, ingreso por la boca es prana más el movimiento de la energía para estar con una predisposición positiva; cambiando a una energía receptiva y abierta
Rompiendo y transformando el enojo en energía positiva con una vibra positiva hacia nosotros mismos y los compañeros de trabajo (emociones y sentimientos)
Cambiando la energía en el ámbito laboral con el compañero y con nosotros mismos, generar hábitos nuevos, fuera del conflicto apegados a lo positivo
Ejercicios de ojos
Cambiando de enfoque (computadora), cambios de temperatura en el entorno, aire acondicionado, estufas y polvillo (dañan la vista) generan distracciones
Ejercicios de ojos en el Yoga (captación mayormente visual), limpia la mente, genera higiene mental,
Se puede hacer sentado en silla, si se usa lentes de contacto sacárselos
Mindfulness con ojos cerrados vs contemplación se realiza con ojos abiertos
Mindfulness o atención plena vs meditación
Mindfulness, hay un objetivo y se sostiene vs meditación busca el vacío
Mindfulness puede realizarse en silla o acostado vs la meditación se realiza acostado
Respiración abdominal, atención a la respiración, inhalo y exhalo profundo. Intercambio de emociones, la temperatura, intensidad y ritmo de la respiración.
Voy de afuera hacia adentro concentrándome en la respiración abdominal
Anthar mouna (silencio), reconocer los sentidos: apagar la vista cerrando los ojos e identificar sonido ambiente (oído), aromas (olfato), sentimos la piel (sensorial). Vamos desconectando de afuera hacia adentro, enfocando en nuestras sensaciones internas, desconectar los sentidos, información que viene de afuera y prestar atención a la respiración
Contemplación
Se puede realizar sentado en silla, ojos abiertos, observar una planta o paisajes de la naturaleza
Dejar el pasado con carga emocional negativa, dejar pasar, respiro y me concentro en las sensaciones del presente
Para desconectar, ej planta, primer paso del proceso de análisis, segundo paso del proceso de adaptarse a ese objeto que se esta observando (planta) y tercer paso del proceso expandir la mente hacia afuera (paisaje), me lleno de prana visual y vuelvo (calma la mente)
Otra posibilidad
Trabajar con yantras, punto imaginario (observación), respiración y sensaciones
Se puede trabajar con algunos mandalas que no generen vrittis (vibraciones de la mente)
Respiración Yóguica y pranayama
Según como respiramos son las emociones que vamos transitando
Respiración Yogica, Yoga integral nueve respiraciones (llevar el impulso a distintas partes del cuerpo), identificar la zona del cuerpo para trabajar en el impulso de la respiración correcta
Pranayama, ideal en lugares abiertos o ventilados
Pranayama, es igual al control de la energía vital pr intermedio de la respiración, se utiliza como diferencial la retención consciente de la respiración
Se recomienda el anuloma viloma
Eka o dwi surya bheda pranayama para la mañana y eka o dwi chandra bheda pranayama por la tarde/noche
Importante:
El pranayama, es una técnica muy poderosa no se enseña con palabras, es practica continua
Conclusión
El Yoga es acción (experiencia) identificamos que nos va sucediendo, se van produciendo los cambios que requerimos en silencio.
El Yoga integral nos apoya con las distintos métodos, técnicas y estilos de Yoga
Yoga es unión, un encuentro desde lo individual con el equipo de trabajo.
Transformación silenciosa en lo laboral, unido a la familiar: un todo que nos funcione integrado al bienestar de cada persona
Facilita Grand master de Yoga y Yogacharya Horacio Napolitano
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
www.escuelaeuropeadeyoga.org
