Complementar los entrenamientos tradicionales de manera personalizada ó por equipo, coordinando los trabajos a realizar con el staff estable
Una mirada ampliada
Entrenamiento desde el yoga deportivo busca estándares altos de creatividad e innovación para alto rendimiento personal
Mente, cuerpo, emociones y sentimientos.
Comenzamos una breve explicación: ¿Qué es el Yoga Deportivo?
Es un deporte espiritual, el dominio de sensaciones, emociones, pasiones y sentimientos.
El Yoga deportivo no es Yoga, es Yoga aplicado al deporte, se compite a nivel olímpico en distintas categorías y disciplinas.
El objetivo es la realización espiritual del individuo. Se utiliza como herramienta el entrenamiento espiritual y una vía de superación personal
Cada individuo en competencia recibe un entrenamiento espiritual y mental por encima de lo físico
Se utilizan como medio las técnicas de Yoga y tiene como fin último la espiritualidad. El manejo de las inteligencias sentimental, afectiva, emocional de cada competidor, técnico y entrenador
Se divide en cinco disciplinas: Yoga artístico deportivo, Yoga rítmico sincronizada Deportivo, Yoga coreográfico deportivo, Yoga dance deportivo y Yoga deportivo libre. El competidor es evaluado espiritual, física, metal, social, eto-ecológicamente, cultural y filosóficamente.
Sports Yoga Federation
La presidente de la Federación Internacional de Yoga deportivo, International Sports Yoga Federation es la Grand Maestra de Maestras Eugenia Salas (Mataji Lakshmi Devi)
Dharmachari Swami Maitreyananda es el Chairman de la International Yoga Sports Federation y CEO de Yoga deportivo Internacional, Sociedad Internacional de Yoga
La “International Sports Yoga Federation (ISYF)”, desde 1989, las copas mundiales de Yoga Deportivo se realizan en cinco deportes, o métodos de yoga: Yoga Artístico Deportivo, Yoga Rítmico sincronizado Deportivo, Yoga Dance Deportivo, Yoga Coreográfico Deportivo y Yoga para todos. En el yoga deportivo no cuenta la flexibilidad como en la Contorsión Deportiva (Yogasana Sports), sino que lo importante es el equilibrio, fuerza, alineación, flexibilidad, agilidad y la actitud. Es muy importante la respiración correcta, la concentración, la atención, la actitud ante el rival y la inteligencia espiritual dividida en inteligencia sentimental y emocional.
Parte de un entrenamiento de Yoga deportivo, es el perfeccionamiento de las posturas estáticas de Yoga. El entrenamiento de asnas en Yoga deportivo, para perfeccionar una postura de Yoga, es el comienzo para luego trabajar movimiento con enganche y/ó pasaje de postura en postura. Se inicia el perfeccionamiento del asana, con el armado y desarmado de la postura. La que se ve en la foto es llamada en sanscrito «Vira», donde se trabaja distintas valencias y estados emocionales. Se entrena con reiteradas repeticiones, hasta que el entrenado encuentra su punto ideal físico y emocional de armonía, entre el equilibrio y la fuerza.
Asana de Yoga: postura con cierta destreza, se aplica por lo general en Yoga Deportivo (entrenando equilibrio, fuerza y emocionalidad). Valencias (equilibrio principal y fuerza complementaria). Se trabaja la constancia, perseverancia y los estados de frustración (sosteniendo el propósito)
Yoga Deportivo aplicado al Deporte para entrenamientos de alta competencia en el futbol. Ejemplo de un seleccionado de elite: la selección Alemana campeona del Mundo en Brasil (2014). El seleccionador, Jürgen Klinsman fue quien introdujo el Yoga Deportivo aplicado al fútbol en la selección Alemana. El posterior entrenador y campeón del mundo con su equipo, Joachim Löw siguió el plan de Klinsman. Según Löw estar al máximo físicamente y mentalmente. Jürgen entendia que los jugadores también requieren relajarse durante las eliminatorias e inclusive durante las competencias
Es un programa que apunta al desarrollo de altos rendimientos
Basado en incrementar rendimientos mentales, físicos y espirituales (sentimientos y emociones).
Los ocho dimensiones:
Es la búsqueda del bienestar general por intermedio de un trabajo mental, físico, de respiración
Concentración en el aquí y ahora
Entrenar de manera divertida y disciplinada para cambiar aquellos hábitos tóxicos por otros saludables
Algunos aspectos a tener en cuenta dentro del trabajo integral del Yoga deportivo:
¿Qué tan importante son de emociones y sentimientos en el día día de un emprendedor empresario?
Muy importante para complementar e incrementar el rendimiento mental y físico, estar en armonía y sintonía en el momento de las decisiones importantes. Se trabaja entre otras técnicas, la de respiración para llegar a la mayor performance. Saber respirar con la intensión correcta en cada momento requerido, hace una diferencia para elegir correctamente.
¿Qué tan importante es la respiración?
Respirar correctamente mantiene la armonía interior, nos invita a vivir el aquí y ahora para tomar la mejor decisión para el momento presente.
La respiración es muy importante para manejar situaciones cotidianas. El svasan Yoga (nueve respiraciones del Yoga) y el swara Yoga (tiempos de la respiración del Yoga) apoya activar el sector del cuerpo que requerimos tensionar o distender y soltar para realizar la actividad deportiva. Relajar aquellos músculos que no requerimos tener en tensión, direcciona y enfoca la mente para enviar el impulso correcto al cuerpo. De igual manera relaja la parte del cuerpo que no necesitamos activar y enfocar nuestra energía vital en el objetivo concreto.
A modo de ejemplo, me voy a remitir al ultimo mundial conocido por todos: el penal que definía la copa del mundo. Ese gran instante relatado en una entrevista realizada en Urbana Play por Sandra Rossi, encargada del área de neurociencia en el Club atlético River Plate. Sobre el momento previo del penal de Gonzalo Montiel ante Francia:
“Cuando Montiel va a patear el penal, si ustedes lo buscan en YouTube, se ve perfecto. Laburé un montón de tiempo con las técnicas respiratorias. Él respira, suelta el aire. Eso, tan simple, tan humano y que lo puede hacer cualquiera de nosotros tiene una repercusión en el cerebro, que es muy potente».
Cuando uno inspira por nariz, en el fondo de nuestras fosas nasales hay como unas celulitas que están ahí todas juntitas y se llama bulbo olfatorio. Cuando pasa el aire, se estimula y eso tiene una autopista hacia el centro de nuestro cerebro, que es donde están nuestras emociones.
Cuando eso se estimula, va a calmar las emociones. El alto rendimiento usa todos sus recursos…”.
Publicación realizada en la página de facebook: River El Único. El Mas Grande. Sandra Rossi, encargada del Área de Neurociencia en River, sobre el momento previo del penal de Gonzalo Montiel ante Francia, en Urbana Play.
¿Cómo desde el Yoga, trabajamos los estados emocionales?
Con la respiración Yóguica y pranayama: podemos manejar los estados mentales y apegos emocionales. Generando un mayor bienestar psicofísico espiritual!
Plan de trabajo: a modo de ejemplo, algunos títulos que contiene el programa
Vamos a comenzar realizando una breve reseña, de un entrenamiento de Yoga Deportivo:
Entrenamiento innovador, rompiendo viejos paradigmas: mente, cuerpo, emociones y sentimientos
Trabajo integrado de Yoga deportivo (Kramajis, serie atlética deportiva) desde el movimiento articulamos: flexibilidad, resistencia, fuerza, equilibrio, ritmo, tiempo y coordinación
Flexibilidad: se refiere al rango de movimiento articular. Podemos encontrar 10 grados de flexibilidad, hay 5 de laxitud y los otros 5 de hiperlaxitud. El concepto de flexibilidad se tiende a confundir o pensar que es lo mismo que la elongación, que trabaja con el rango de movimiento muscular
Resistencia: se refiere a la capacidad de mantener durante determinado tiempo una postura estática, esto va de la mano con el trabajo y el ritmo de la respiración y el nivel de oxigenación que tengan los músculos para disminuir la fatiga
Fuerza: apunta a la capacidad muscular y nerviosa, que se manifiesta por medio de la contracción muscular, generando tensión dentro del músculo, lo que podría generar un acortamiento de él. Sin embargo, esta capacidad muscular y nerviosa, acompañada de la respiración, es la que da paso a la resistencia para mantener una postura
Equilibrio: es la capacidad que permite el control y mantención de una postura o posición del cuerpo en forma estática o dinámica. El control de la respiración y la calma de la mente son factores que influyen en lograr esta capacidad, la cual se va aprendiendo y mejorando con la práctica. Ritmo: es el fluir de los movimientos. En yoga artístico, rítmico y dance, se deben ejecutar las series utilizando el concepto de ritmo, es decir, el ritmo de ejecución, el de la respiración y la ejecución al ritmo de una música
Tiempo: se refiere período determinado en que se debe realizar una serie de alguna de las disciplinas del yoga deportivo, a la duración del movimiento, a la mantención o el paso desde y hacia una postura física en una serie. Coordinación: en el movimiento de enganche entre dos posturas, cuando una parte del cuerpo llega más rápido, a mayor o menor velocidad que otra parte del cuerpo, para formar el sello y la figura de la postura final, se le llama coordinación.
Técnicamente realizamos enganches y pasajes que son técnicas de unión de posturas. Se usan en distintos métodos de yoga y son fundamentales en las series de yoga artístico
Enganche: movimiento que une dos posturas. Debe ser un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y el más corto posible
Pasaje: postura que a su vez une otras dos posturas. Para facilitar a veces es conveniente introducir una postura que se sostiene menos de tres segundos (se dice que hay un toque de la postura) para unir las posturas que se sostienen por lo menos 5 segundos (hay marcación de postura).
Se puede elegir entrenamiento de alto, medio y bajo rendimiento
Paso a paso, cumpliendo las metas hasta llegar al objetivo
Dentro del programa se elige los métodos, técnicas y estilos de Yoga aplicar, de manera alternativa y/ ó sustitutiva se completa la actividad a realizar
El cronograma de trabajo a modo de ejemplo:
Pranayama y respiración Yoga
Caminata aeróbica (caminata dinámica ó correr).
Fase dinámica y estática: namaskar (saludos), enganches (movimiento repetido), series de posturas de Yoga estáticas.
Yoga asistido, para la recuperación física
Mindfulness aplicado al Yoga Deportivo: técnica de concentración
Conversatorio: hacer la diferencia
Conversaciones de coaching y PNL para llegar al resultado con armonía
Facilita Horacio Napolitano Grand Master de Yoga y Yogacharya
Entrenador de Yoga deportivo
Director de la Escuela Europea de Yoga
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
