Programa para geriátricos ideal adultos mayores con capacidad reducida
El yoga en silla o yoga adaptativo con apoyo de la silla
Se utiliza la firmeza de los cuatro apoyos para realizar posturas que normalmente se hacen de pie o en el suelo
Es una práctica ideal para adultos mayores, ya que permite mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio de forma segura y con bajo impacto
Esta modalidad utiliza una silla estable como apoyo para realizar posturas que normalmente se hacen de pie o en el suelo, lo que la hace accesible para personas con movilidad reducida o problemas de equilibrio
Beneficios Principales
Físicos:
Prevenir la pérdida de masa muscular
Fortalece los músculos, mejora la movilidad de las articulaciones y ayuda a controlar el dolor crónico como la osteoartritis
Mentales:
Reduce el estrés y la ansiedad
Mediante técnicas de respiración por nariz y enfoque en el momento presente.
Seguridad:
Minimiza el riesgo de caídas y lesiones al proporcionar un punto de apoyo constante
Estructura de una Sesión
Una clase estándar suele durar aproximadamente 30 minutos e incluye las siguientes fases:
Respiración:
Sentado con la espalda recta, se realizan respiraciones profundas (nasales) para conectar mente y cuerpo.
Calentamiento:
Movimientos suaves de cuello, hombros, rotación de muñecas y tobillos.
Posturas adaptadas de sentado y puntos de apoyo firmes:
Arqueamiento y redondeo de la espalda
Mejora la salud de la columna
Torsiones suaves:
Girar el torso hacia los lados para mejorar la digestión y movilidad lumbar
Estiramientos laterales:
Elevar un brazo sobre la cabeza e inclinarse hacia el lado opuesto, luego realizarlo con otro
Extensión de piernas:
Estirar rodillas, trabajar los cuádriceps y glúteos
Relajación
Al finalizar la actividad se realiza un momento de quietud con los ojos cerrados, respirando de manera abdominal para recuperar el físico e integrar los beneficios de la práctica
Práctica de mandalas y Yantras
Ambas herramientas comparten una base común, la contemplación consciente de formas simétricas que puede inducir a efectos positivos en el sistema nervioso central
Beneficios
Realizando una actividad de creación (pintado) y observación de mandalas como así de yantras se puede evidenciar efectos positivos en la reducción del estrés y ansiedad
Mejorando el estado de ánimo y fortalecimiento de la atención plena
Otras actividades en silla
Respiración consciente, Yoga nidra y mindfulness
Facilita la práctica Horacio Napolitano
Grand Master de Yoga y Yogacharya
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
www.escuelaeuropeadeyoga.org
