Ritmos Circadianos
Ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas
Imagen Infobae
¿Qué es el ciclo Circadiano?
Es un reloj biológico interno que influye en una variedad de funciones corporales, incluyendo el sueño, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo
Está regulado principalmente por la luz y la oscuridad, pero también puede ser influenciado por otros factores como la alimentación, la actividad física y las interacciones sociales
Se encuentra en casi todos los seres vivos, desde plantas y animales hasta humanos
¿Cómo funciona?
El núcleo supraquiasmático (NSQ) en el hipotálamo del cerebro es el principal regulador del ciclo circadiano.
El NSQ recibe información sobre la luz ambiental a través de los ojos y utiliza esta información para sincronizar el reloj biológico interno con el ciclo día-noche
La melatonina, una hormona producida por la glándula pineal, juega un papel crucial en la regulación del sueño
La producción de melatonina aumenta en la oscuridad, lo que promueve el sueño, y disminuye en la luz, lo que promueve la vigilia
Importancia del ciclo circadiano
Un ciclo circadiano saludable es esencial para la salud física y mental
La alteración del ciclo circadiano puede provocar una variedad de problemas de salud, incluyendo trastornos del sueño, fatiga, depresión, obesidad y enfermedades cardiovasculares
Factores que afectan el ciclo circadiano
Luz: La exposición a la luz, especialmente la luz azul de los dispositivos electrónicos, puede suprimir la producción de melatonina y alterar el ciclo circadiano
Horarios de sueño irregulares: Acostarse y despertarse a horas diferentes cada día puede desincronizar el reloj biológico interno
Viajes con jet lag: Cruzar múltiples zonas horarias puede alterar el ciclo circadiano y provocar fatiga y otros síntomas
Trabajo por turnos: Trabajar en horarios irregulares, especialmente por la noche, puede desincronizar el ciclo circadiano y aumentar el riesgo de problemas de salud
Edad: A medida que envejecemos, el ciclo circadiano puede cambiar, lo que puede provocar problemas de sueño
Consejos para mantener un ciclo circadiano saludable
Exponte a la luz natural durante el día, especialmente por la mañana.
Evita la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarte
Crea un ambiente de sueño oscuro, tranquilo y fresco
Realiza actividad física regularmente, pero evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte
Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte
Trastornos del ritmo circadiano
Síndrome de retraso de la fase del sueño: dificultad para conciliar el sueño y despertarse a la hora deseada
Síndrome de avance de la fase del sueño: somnolencia por la tarde y despertar temprano
Trastorno del sueño por turnos de trabajo: dificultad para dormir debido a horarios de trabajo irregulares
Trastorno del jet lag: dificultad para adaptarse a un nuevo uso horario
Consejos probados un entorno laboral productivo en armonía
1)Pausas activas
Sesiones de 15 a 20 minutos de Yoga restaurativo en silla, aplicamos posturas de Yoga con un elemento de apoyo. Con el propósito de no cargar de mayor tensión a las cadenas musculares y así poder mitigar la carga física laboral
Las pausas activas son pausas regulares que apoyan a revitalizar la mente y el cuerpo físico en los periodos de baja energía
2)Actividad física durante periodos cortos
Incluir periodos de ejercicios cortos y efectivos durante la jornada laboral para mejorar la concentración y el bienestar general
Yoga recreativo con ejercicios de estiramientos y movimientos articulares, que permite dar movilidad a las distintas partes del cuerpo físico
Se pueden realizar de manera presencial ó por Zoom desde una plataforma individual a cada integrante de la organización ó de manera grupal en un espacio cedido por la empresa
3) Mindfulness
Descanso de la mente
4)Efectivizar la iluminación natural en el ámbito laboral
La exposición adecuada a la luz solar natural durante la mañana apoya a regular los ritmos circadianos
5)Rediseñar los horarios laborales
Ajustar la jornada laboral en lo posible de acuerdo a los picos de rendimiento según el Ciclo circadiano
Importante
Organizar el día día de trabajo en la empresa según el ritmo circadiano: permite transformar un entorno laboral estresante en lo potencial en otro mas equilibrado y eficiente
Realizar tareas de mayor concentración y aplicar cargas de trabajo mas intensas en el momento de mayor energía
Tradición Dharmachari Swami maitreyananda
